我是焦慮人
by 水蒸氣
有時候我會感到焦慮，
像是生活中出現突如其來的任務、考試、被提問、在眾人面前說話等，
我都會感到焦慮。
這麼想來，應該是說我經常感覺到焦慮，
無論該事件是否已有所預期，只要結果無法確定，便會出現焦慮。
而且焦慮反應與事件的輕重及煎熬的時日長短呈現高相關，
從腦筋一片空白、呼吸急促、出手汗、腦中無限擴大的負面想像、話突然變超級多（而且出現重複性問句與自我安慰式喃喃自語）、手發抖、沒食慾、腸胃蠕動快（拉肚子）、失眠、到無限想逃避……等。
即便與焦慮共處了這麼多年，克服無限多次、也逃避無限多次後，
我仍無法控制「焦慮」地恣意上身。也稱不上能與之和平共處。
我是焦慮人啊，名符其實😔。
雖然多數時候是真的很不喜歡焦慮帶來的感覺😕，但不可否認地，
焦慮也是具有正面效益的。
怎麼說呢？
「焦慮」能幫助我正視自己對該事件的重視，促進對未知事件的規劃性與行動性，甚至激發出即興的力量，發揮意料之外的能力。
這也讓我對自己身為焦慮人，有了更多一些的接納。
面對焦慮的不舒服感受，一方面，我試著思考他為我帶來的正面效益（努力接納他）；另一方面，我也找了一些能幫助自己即時舒緩的方式：
🌝 名不虛傳「遊戲王」
記得以前在醫院實習的時候，對於接案前後、開會前後、甚至走進辦公室都可能出現許多的未知與不安，而當時我發展出最簡單快速可以暫時抽離引發焦慮的事件、轉移注意力的辦法，就是玩手機裡的小遊戲！
我的手機裡總有幾種不同類型的「重複性無腦遊戲」，
像是，撲克牌金字塔、消消樂、經營遊戲、旅行青蛙等😆，
他們的共通特色就是：
1. 具有遊戲世界的行進性（遊戲的等級越玩越高也能從中累積成就感），
2. 遊戲當下無需消耗太多認知資源（可以很快的上手、很快的遊戲、很快地轉移注意力）。
經常在午餐的時候配著小遊戲，感覺好像也暫時地脫離了焦慮的現實世界。
🌝 接納「不安」，重新關照自己
當然也會有壓力太大抽離不了的時候，或者就算抽離仍是很焦慮，手仍是抖個不停的時刻。
這時，我會試著停下手邊所有的事情與當下的思緒，很努力地全部暫停，
關注著自己的身體反應，一一的掃瞄當下緊聳的肩膀、急促的呼吸、顫抖的手，
慢慢的讓自己緩和、暫停，並進行自我對話：
告訴自己沒事的、沒事的、沒事的，慢慢來，一切都會很好的，
就算不好也沒關係，已經很努力了。
避免讓過度高張的狀態，回頭影響了自己的表現。
🌝 盡量營造「安全舒適」的環境
我會在所處的環境裡擺放著喜歡的療癒小物，
例如，各式各樣的迴力車、大大小小的絨毛娃娃、手繪風格的桌曆與筆記本、五顏六色好寫的筆，好讓我能在突發的情緒浪潮來襲時，能有個快速的緩衝！
焦慮時看著眼前滿滿喜愛的療癒小物，好像心情就能好一些了！
🌝 以上是我的焦慮人小錦囊！那你呢？你們都是用什麼樣的方式舒緩鼓舞自己的焦慮狀態呢？
歡迎「焦慮人們」一起來來交流分享唷～～～😳
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