心流–我畫的重點與筆記
個人內在的最優經驗是我們讓物質與外在生活點石成金的秘方
此處純粹將我自己唸心流這本書的一些重點與筆記，謄打下來，一來鞏固記憶，二來也是想如果一些我自己覺得不錯的語句可以分享，或是給還沒有看過本書的人評估要不要看此書。
重點為順序法，如果你真的很想要知道哪一段文字是幾頁，或是整個脈絡，請留言，我可以找給你。
Highlight & Note
在所有影響生活滿意度的因素中，一個人的經濟狀態是不重要的。
在談話中將原本不自知的觀點表達出來是樂趣。
令人遺憾的是，這種樂趣與成長的連結會隨著時間而消逝。或許是開始上學後，「學習」成了負擔，那種獲得新技能而來的興奮也就慢慢淡了，以至於大家很輕易就接受了青春期發展出來的那個過於狹隘的自我。
競爭是一個快速培養複雜性的管道。
在健康的文化中，日常從事的生產工作或是例行公事也可以帶來滿足。事實上，本書的目的之一，就是要探討如何將生活中的瑣事轉換成對個人有意義的活動。
自成目標（autotelic)：活動本身即是活動的目標。就算當初我們是為了其他
目的才從事這項活動的，最終這個活動自身成了獎賞。
我們得先認清這世上沒有什麼是絕對正面的，所有力量都有可能被誤用。
自由的代價是永遠處在警戒中。
自己的道德標準出了自身的文化後就不適用了。
筆記：越是無我的狀態，反而能夠更豐富與複雜自我。
父母親與孩子間的互動對孩子的將來有長期的影響，顯得較開心、容易滿足、與堅強。這樣的家庭包含五個特徵：明確、重視、自主、承諾、挑戰。
心流的幾個步驟：
一、目標，可行小目標；
二、評估方法
三、專注、細分
四、發展對應技能
五、提升難度維持挑戰感
筆記：人生之所以要有規則，是為了不讓自己無聊與無趣。
我們對於權力地位汲汲營營，有一部分也是為了得到他人的愛慕。
愛的藝術是西方近期才發展出來的，古希臘和羅馬的愛並沒有什麼浪漫可言。彼此交心、慰藉、求愛，最後成為互許終生的親密情人，這種看起來不可或缺的關係，其實是到了中世紀，才由那些在南法城堡間遊走的吟遊詩人發明的，後來歐洲其他地區的富裕階級也相繼模仿，造就了一股「甜蜜新風格」。
要如何維持愛情的新鮮感呢？答案與其他活動一樣，兩個人關係的複雜性得提升，才會有樂趣，這表示雙方都必須試著發覺自己和對方的新潛力。為了得到這個目標，伴侶間得投注更多專注力在對方身上，如此才能明白對方的想法和感受，知道他心中有什麼夢想。這是值得花一輩子學習的功課。唯有真正認識對方，才有辦法一起冒險，這時，不管是一起旅行、讀同一本書、養育子女、做計畫或實現計劃，都會樂趣橫生、意義非凡。過程中的細節並不重要，每個人都有自己的處境要面對，重要的事元則：性愛與任何生活領域一樣，只要我們願意學習掌控他、培養出更高的複雜性，就能從中獲得樂趣。
音樂、體育、藝術都是很好的引發心流經驗的活動。
曾有長達幾個世紀，科學家是把他們的工作當成興趣，他們之所以從事科學，是因為被自己發明的東西深深吸引，而不是為了工作。
很多人一離開學校後就放棄了學習，因為外在動機的教育實在是不堪的回憶。長達十多年，專注力深受老師、教科書操控，大夥兒都等不及畢業那天到來，可以恢復自由身。
義大利俗諺說：「工作可以使人變得尊貴，也可以把人變成禽獸。」
筆記：人類的生活，是什麼時候開始工作給定義了，當我們說工作與生活時，生活在人類歷史中，什麼時候變成了工作的附屬、對等品，而不在等於我們生命的展現與靈魂的寄託。生活因為將人機械化，而裂解成工作、角色等。
筆記：我們要調整自己的工作模式與內在經驗去達成新流的工作模式。
問題其實出在現代人與工作之間的關係，以及他怎麼看待目標與工作間的關係（按：多數研究發現，現代人在工作中的心流經驗比非工作時，多了一倍）。
美國人不滿意工作的三個原因：工作無挑戰與變化、職場人際問題、壓力。
為什麼獨處會帶給人這麼負面的體驗呢？根本原因還是再由內在控制心理並不容易。
不管是情緒上或生理上殘害自己，都能讓人專注在某一件事情上，就算痛苦，至少還保有掌控感，因為這痛苦是自找的。
一個家庭必須分化與整合兼具。
現今社會環境卻沒辦法提供這些青少年與他們技能相稱的挑戰，以致他們只好在大人許可的範圍外尋找行動機會。最後他們找到的出口往往是蓄意破壞公物、少年犯罪、吸毒與玩玩的性行為。
如果家裡能提供青少年接納、控制、與自信，就可以紓解他們生活中的壓力。
無條件地接納對孩子來說最為重要。所謂無條件的接納與完全的信任才有意義，否則都只是虛有其表的姿態、虛情假意的偽裝，無異於漠不關心。（青少年最能夠感受到自己是否被關心與接納）。
好的社會群體除了讓成員生活舒適，還要讓他們得以發展自身潛能，追求更高挑戰。一所學校的價值不在於他是否夠氣派，訓練出來的學生能不能擔當生活，而是他有沒有將終身學習的樂趣傳達給學生。
筆記：人生而追求和諧、穩定、與平衡，而這平衡不見得是正向的，也有可能是使人痛苦、絕望、無力的循環，因為人追求平衡穩定，勝過好壞之分。
適應壓力的能力：一、外在支持；二、心理資源；三、因應策略。
好的壓力適應：一、不自覺的自信：二、把焦點放在外在世界；三、尋找新的解決之道。
自得其樂的自我：一、設立目標；二、全心投入；三、注意當下；四、樂在當下。
行動本身是盲目的，反思則是無能的。
人生計畫，指的是以目標為導向，最終塑造人生，並提供人生意義的行動。
將注意力由個人問題轉向他人的問題有利於個人成長。
一部好的文學作品內容可以包含有秩序的行為資訊、目標模式，以及根據有意義的目標建立的人生範本。
作者Mihaly Csikszentmihalyi(七森米嗨）的TED Talk。
