「正念」教你的大腦如何真正地休息
by 咖啡因
上次，我們談到了大腦與身體疲憊的不同之處
今天，就讓我們好好來認識一下，能夠讓大腦好好休息的「正念」到底是什麼吧！
概念澄清
「正念」這個詞雖然有個「正」字，實際上，他與所有有關正向思考、積極樂觀等過度正向的概念是無關的。
正念英文是Mindfulness — — mind意指我們的心，而mindful則是形容我們用心去留意的狀態，mindfulness即其名詞。
而中文我們將它翻譯為正念，「正」在這裡意指正在、當下，而「念」是指念頭、想法、感受、思緒，二字合再一起則是描述將思緒放在當下的意思。
正念減壓
正念減壓（mindfulness-based stress reduction, MBSR）的創始人是卡巴金（Jon Kabat-Zinn)，他是美國麻省理工學院分子生物學博士、麻塞諸賽州醫學院的榮譽醫學博士，於1979年設計了正念減壓的課程，運用東方禪學靜坐與冥想的概念，設計一套為期八週的系列課程，已經有無數實徵研究顯示，兩個月的正念靜坐冥想訓練能對大腦、情緒和免疫力產生顯著而正向的影響。
卡巴金為西方社會帶起一股正念新潮流，Google、Facebook、NBA球隊等都將正念納入內部訓練，美國時代雜誌（TIME）2014年2月的封面故事亦為描述正念帶來一股有如革命式的風潮，MBSR目前已被歸類在第三波的認知行為治療法，對於精焦慮症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、重大創傷後症候群和慢性疼痛都有其療效。
正念定義
正念是一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻。
Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.
正念的7+2個態度
1. 初心 beginners mind
這一秒永遠是新鮮的，這一秒是我們從來沒有經驗過的。但是我們常常加進來很多想法、心態和期待，以至於我們不讓自己有時間去看事情，就像我們第一次看到它們時一樣。
2. 不做價值判斷 non-judging
不做價值判斷的覺察力並不是指我們不要有判斷力，而是指：你會覺察到自己是如何去做判斷的。而不是對這些判斷，加以判斷。
3. 接納 acceptance
接納不是被動的放棄，而是主動認知事情本來就是那個樣子，有時它們不是我們所想要的樣子。
4. 耐心 patience
由於我們的沒耐性，往往讓我們錯過了現在這個時刻。
5. 放下 letting go
執著的相反，意指：「讓它就這樣吧(letting be)」，允許事情就是那個樣子。
6. 不強求 non-striving
讓事情保持在「覺察」之下，不刻意操作，也不使任何事發生，不試圖體驗某些特別的狀態。
7. 信任 trust
信任，從自己的身體開始。我們真的能信任它嗎？信任身體與生俱來的智慧？它們是如何美妙的支持著我們的生命，但我們常把它視為理所當然。
(8.) 感激 gratitude
沒有任何事是理所當然的。
(9.) 慷慨 generosity
你有多強大地把自己投入於生命，而你慷慨對人時，能帶給他們歡喜就有多強大。
當下的重要
為什麼讓你的注意力與覺察停留在當下是如此重要？
有人曾說，宇宙最強的時空穿越機器就是大腦，它能一秒就帶我們飛往未來，我們常常為還沒發生的事情感到焦慮掛心；而它也能一秒就帶我們回到過去，為我們所做所為感到懊悔難過。
但是，大腦其實很少按下「播放」鍵，我們大多數的時間總是在「快轉」與「倒轉」中度過，而忘卻此時此刻所發生的事物，而忽略了桌上咖啡的香醇滋味，錯過身旁好友的美麗笑顏，遺忘頭上天空的廣闊。
當大腦能好好地播放當下的每一分每一秒，它就能好好地休息，而不會過度運轉，耗費掉過多的能量，我們也能因此更加善用我們的大腦資源，因此而更容易專注、更有精神，提升我們的工作效能與生活品質。
大腦的播放鍵在哪裡？
正念的介紹先到這邊。下次，我們將與大家分享，究竟，在生活中可以做些什麼、怎麼做，才能讓我們的大腦踏踏實實地按下播放鍵？透過什麼樣的練習，讓我們更能時時刻刻活在當下～
